वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी नाश्ते की आदतें

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी नाश्ते की आदतें. नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है – यह आपका दिन बना या बिगाड़ सकता है। लेकिन जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने आहार को बेहतर ढंग से नियंत्रित करना चाहते हैं, उनके लिए अधिक संतुलित नाश्ते की आदतों को अपनाना जरूरी है। नीचे आप जान सकते हैं कि पोषण विशेषज्ञ नाश्ते की सर्वोत्तम आदतों के बारे में क्या कहते हैं।

प्रोटीन पर ध्यान दें

प्रोटीन कई कारणों से एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है लेकिन वजन घटाने के लिए यह आवश्यक है क्योंकि यह पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करता है। इसका मतलब यह है कि आप प्रोटीन युक्त नाश्ते के तुरंत बाद अधिक खाना चाहते हैं। इसलिए विशेषज्ञों का कहना है कि दिन की शुरुआत प्रोटीन युक्त नाश्ते से करना सबसे अच्छा है। “प्रोटीन का अन्य पोषक तत्वों की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ता है, जिसका अर्थ है कि शरीर को इसे पचाने के लिए वसा या कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है,

अंडे, दही आदि से भरपूर नाश्ता इस लिहाज से बेहतरीन है।

हमेशा व्यायाम के बाद ही नाश्ता करें

ज्यादातर लोग सोचते हैं कि सुबह व्यायाम करने से पहले उन्हें नाश्ते की जरूरत होती है, लेकिन यह सच नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सुबह के खाने के बाद 30 से 60 मिनट की मध्यम व्यायाम के लिए शरीर में ईंधन जमा होता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि जब हम खाली पेट व्यायाम करते हैं, तो हम जमा ग्लूकोज को अधिक जलाते हैं, इसलिए शरीर में ईंधन के लिए वसा जलने की संभावना अधिक होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप सुबह उठकर बहुत मेहनत से व्यायाम करना शुरू कर दें, लेकिन थोड़ा या कम तीव्रता वाला व्यायाम करना भी ठीक है, बस व्यायाम के बाद 30 मिनट के भीतर नाश्ता कर लें।

पानी पीना ना भूलें

विशेषज्ञों के अनुसार, हमारे शरीर का 60% हिस्सा पानी से बना है और हमें अपने शरीर को ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है। स्वस्थ पाचन के लिए शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी आवश्यक है जो स्वस्थ शरीर के वजन को प्राप्त करने और वसा को खिलाने में मदद करता है, इसलिए नाश्ते से पहले एक या दो गिलास पानी पीना बहुत मददगार हो सकता है।

जल्दी में नाश्ता न करें

ज्यादातर लोगों को जल्द से जल्द नाश्ता करने की आदत होती है, लेकिन जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें दिन का पहला भोजन आरामदायक भोजन बनाना चाहिए। विशेषज्ञों का कहना है कि शरीर की चर्बी बढ़ाने के लिए रात के खाने और नाश्ते के बीच कम से कम 12 घंटे का अंतराल होना चाहिए। “इसके पीछे का विज्ञान यह है कि हर बार जब हम खाते हैं, तो उच्च रक्त शर्करा के जवाब में इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है,”यह हमारे शरीर को बताता है कि बहुत सारे ईंधन उपलब्ध हैं इसलिए हमें वसा जमा करने की ज़रूरत नहीं है।

अच्छा भोजन विकल्प

वजन घटाने के लिए स्वस्थ खाने की आदतों को बनाए रखना आवश्यक है, आपके शरीर को प्रशिक्षित किए बिना कोई भी सकारात्मक परिवर्तन लंबे समय तक कायम नहीं रह सकता है। यही कारण है कि विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप एक अच्छा नाश्ता चुनें, अच्छी तरह चबाएं और स्वाद का आनंद लें, ऐसी आदतें वजन कम करने में सहायक होती हैं।

पेय और अन्य चीजें जो मेटाबोलिज्कोम को उत्तेजित करती हैं.

मसाले और पेय पदार्थ सुबह के समय मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर सकते हैं। ग्रीन टी पीने से फैट घुलने में मदद मिलती है और अगर आप चाय में अदरक मिलाते हैं तो यह मेटाबॉलिज्म को भी उत्तेजित करता है। चाय या कॉफी में एक चुटकी दालचीनी रक्त शर्करा के स्तर को मध्यम रखने में मदद करती है और स्वस्थ आहार बनाए रखने में मदद करती है। ध्यान रखें कि यह सब शरीर के वजन में जादुई कमी नहीं लाता है, लेकिन यह लक्ष्य को धीरे-धीरे प्राप्त करने में मदद करता है।